สุขภาพ

ปวดหลังต้องดู!! วิธีการรักษาอาการปวดหลังโดยการกายภาพบำบัด รักษาด้วยตัวเอง

View

ปัจจุบัน โรคปวดหลังพบได้บ่อยในหมู่ ผู้ที่มีอาชีพนั่งทำงานเป็นเวลานาน ตั้งแต่วัยรุ่น วัยทำงาน จนถึงวัยสูงอายุ สาเหตุของโรคปวดหลังในกลุ่มนี้ ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการนั่งนานๆ หรือนั่งผิดท่าเช่น นั่งหลังโก่ง นั่งบิดๆ เนื่องจากการนั่งเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกหลังมากที่สุด โดยเฉพาะนั่งนานๆ และโค้งงอผิดท่า บวกกับความตึงเครียดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังเกิดการเกร็งจะยิ่งส่งผลให้ปวดหลังมากยิ่งขึ้น ดังนั้นถ้าบุคคลทั่วไปได้ทราบถึงสาเหตุของปัญหา และวิธีการปฏิบัติตัวที่เหมาะสม จะทำให้อัตราการปวดหลังลดลง เพราะฉะนั้นคลินิกกายภาพบำบัดและธาราบำบัดได้นำเสนอวิธีการปฏิบัติตัวและการออกกำลังกายเบื้องต้นให้ท่านผู้ท่านได้ลองปฏิบัติครับ

กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง

  • หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (herniated disc)
  • กระดูกหลังหัก (compression fracture)
  • กระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolithesis )
  • ไขสันหลังตีบ (spinal stenosis )
  • กระดูกสันหลังคด (Scoliosis)
  • กระดูกสันหลังเสื่อม (spondylosis)

สาเหตุของอาการปวดหลังจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม

1. ท่ายืน

  • อ้วนมากไปหรือมีหลังแอ่น
  • ใส่รองเท้าส้นสูงๆ กระดูกเชิงกรานจะบิดไป ทำให้เพิ่มส่วนโค้งแก่กระดูกสันหลังส่วนเอว มีแรงเครียดต่อหลัง
  • กระดูกสันหลังคด แรงหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง ไม่สมดุลกัน

2. ท่านั่ง

  • นั่งทำงานในท่าที่หลังงอ ไหล่ห่อ เพราะโต๊ะทำงานเตี้ยเกินไปหรืออยู่ห่างจากตัวมากไป
  • นั่งเก้าอี้ที่มีความนุ่มมากไปทำให้ตัวงอ หลังโค้ง
  • การนั่งกับพื้นในท่านั่งพับเพียบ ลำตัวเอียงไม่เท่ากัน นั่งนานๆ ทำให้ปวดหลังและปวดเข่าได้ง่าย

3. ท่านอน

การนอนในที่นอนที่นุ่มมาก ๆ หรือแข็งมากๆ จะทำให้หลังโค้ง งอ เอียง ได้

ภาพแสดงท่าทางในการยกของที่เหมาะสม

 

การบริหารร่างกายสำหรับอาการปวดหลัง
1. เพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อมีความคล่องตัว
2. การบริหารควรเริ่มจากท่าทางง่ายๆ และทำได้โดยไม่เหนื่อยมาก ไม่เกิดอาการปวดมากขึ้นเมื่อร่างกายมีความพร้อมมากขึ้น จึงค่อยเพิ่ม ท่าบริหารในท่าที่ยากขึ้นหรือให้จำนวนครั้งมากขึ้น
3. เริ่มจากจำนวนครั้งน้อย เช่น ท่าละ 5 – 10 ครั้งและเพิ่มเป็น 15 – 20 ครั้ง/วัน

ท่าตั้งคลาน โย้ตัวไปนั่งบริเวณส้นเท้า ทำ 20 รอบ

กอดเข่าชิดอก ค้างไว้ 15 วินาที ทำ 5 รอบ

เท้าเหยียบเตียงหรือเก้าอี้ ดันสะโพกไปด้านหน้า
ค้างไว้ 15 วินาที ทำด้านละ 5 รอบ

ใช้มือท้าวเอว เอียงตัวด้านตรงข้าม ค้างไว้ 15 วินาที
ทำด้านละ 5 รอบ

 

ขอบคุณบทความจาก : http://thai10zitt.witchdoctor.ru/

sharelnw
the authorsharelnw

Leave a Reply

ติดตามข้อมูลสาระจาก แชร์เทพ ได้ที่เพจ แชร์เทพ ส่งต่อข่าวสารดีๆ

CLOSE