ธรรมะ

ไม่ควรพลาด!! 10 เทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้นั่งสมาธิได้ แม้ไม่เคยนั่งมาก่อน ใครๆ ก็ทำได้

ไม่ควรพลาด!! 10 เทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้นั่งสมาธิได้ แม้ไม่เคยนั่งมาก่อน ใครๆ ก็ทำได้

View
Loading...

การนั่งสมาธิไม่ได้ทำให้เรามีจิตใจที่สงบเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียด ระบบหมุนเวียนเลือดไหลดีขึ้น และยังช่วยทำให้ผิวพรรณดูสวยใสด้วย เห็นประโยชน์แบบนี้แล้ว ถ้าอยากมีสุขภาพกายและใจที่ดี การนั่งสมาธิเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ไม่ควรพลาด แต่ปัญหาก็คือ มันไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไหร่นัก กับการนั่งสมาธิให้สำเร็จ แต่นี่จะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป เพราะเรามี เทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้นั่งสมาธิได้ แม้ไม่เคยนั่งมาก่อน

มาดูกันดีกว่า เทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้นั่งสมาธิได้ แม้จะเป็นมือใหม่ จะมีวิธีอะไรบ้าง

 

เทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้นั่งสมาธิได้ แม้ไม่เคยนั่งมาก่อน

1. หาที่สงบๆ สำหรับนั่งสมาธิ

เรื่องของสมาธิมักมาคู่กับความสงบ ยิ่งอยู่ในที่เงียบสงบมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้เราทำสมาธิได้ดีมากขึ้นเท่านั้น ฉะนั้นแล้ว อันดับแรกของการนั่งสมาธิ ควรหาที่ที่เราสามารถทำสมาธิได้ตลอดรอดฝั่งโดยที่ไม่มีสิ่งอื่นใดเข้ามารบกวนเราได้

2. ใส่เสื้อผ้าสบายตัว

บางทีความอึดอัดของเสื้อผ้า ก็ทำให้เรารู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว สร้างความรำคาญในระหว่างนั่งสมาธิได้ จนในที่สุด เราก็ไม่นั่งสมาธิได้สำเร็จ เพื่อไม่ให้ร่างกายเราอึดอัดมากเกินไป ก่อนนั่งสมาธิก็ควรหาเสื้อผ้าที่ใส่แล้วสบายๆ ไม่รัดแน่นจนเกินไป

3. เลือกเวลาที่เหมาะสมกับตัวเอง

หากอยากนั่งสมาธิให้ได้ดี และเกิดประโยชน์มากที่สุด ก็ควรเลือกนั่งในเวลาที่เราพร้อมด้วย โดยปกติแล้ว ช่วงเวลาที่เหมาะกับการนั่งสมาธิเลยก็คือ ช่วงตอนเช้าหลังตื่นนอน ที่สมองกำลังปลอดโปร่ง กับช่วงเวลาก่อนนอน ส่วนช่วงเวลาที่ไม่เหมาะอย่างยิ่งในการนั่งสมาธิเลยก็คือ ช่วงที่ท้องว่างกับท้องอิ่ม ถ้าท้องว่าง ความหิวก็จะเข้ามารบกวนสมาธิของเรา และถ้าเป็นช่วงท้องอิ่ม ก็จะทำให้เรารู้สึกแน่นท้อง อึดอัด เกิดอาการง่วงตามมา ทำให้เสียสมาธิไม่แพ้ตอนที่ท้องว่างเลย

4. นั่งในท่าที่สะดวก

ก่อนที่จะนั่งสมาธิ ก็ควรจะเช็กท่านั่งของตัวเองให้ดีว่า กำลังอยู่ในท่าที่สบาย ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา อีกทั้งก็ไม่เสมอไปที่เราจะต้องนั่งสมาธิในท่าที่ใครๆ กำหนดมา เพราะร่างกายของคนเราก็มีความถนัดไม่เหมือนกัน ถ้าท่านั่งนั้นทำให้คุณสามารถนั่งสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ควรที่จะทำอย่างยิ่ง เพื่อที่จะทำให้การนั่งสมาธินั้นดำเนินไปอย่างราบรื่น

5. ฟังซีดีแนะนำการนั่งสมาธิประกอบไปด้วย

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มนั่งสมาธิ อาจจะจับต้นชนปลายไม่ถูกว่า เวลานั่งควรจะต้องทำอะไรบ้าง การฟังวิธีแนะนำผ่านซีดี หรือเครื่องเล่น MP3 พร้อมๆ ไปกับการนั่งสมาธิก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้เราได้เรียนรู้การนั่งสมาธิแบบที่ถูกต้องไปพร้อมกับการปฏิบัติจริง

6. ฟังเพลงเบาๆ สบายๆ

บางทีความเงียบสงัดที่มากเกินไป ก็อาจทำให้เรารู้สึกอุดอู้ อึดอัด พร้อมเกิดอาการวิตกกังวลได้ ถ้าเจอปัญหานี้ เราสามารเพิ่มบรรยากาศให้การนั่งสมาธิน่านั่งขึ้น แต่ไม่ทำลายสมาธิของเรา นั่นก็คือ การเลือกเปิดเพลงเบาๆ หรือบรรยากศของธรรมชาติที่แสนสงบอย่างเช่น เสียงน้ำตก เสียงสายน้ำไหล เสียงนกร้อง หรือเพลงที่มีจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ ก็จะช่วยให้จิตใจเราสงบขึ้น

7. โฟกัสที่ลมหายใจ เข้าออก

เพื่อไม่ให้เกิดอาการวอกแวกไปกับสิ่งเร้าภายนอก วิธีการที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ การกำหนดลมหายใจเข้า-ออกไปกับการนั่งสมาธิอย่างช้าๆ และเราก็พิจารณาที่ลมหายใจนั้นให้ตลอดการนั่งสมาธิ

8. คล้อยตามไปกับสิ่งที่คิด

สำหรับมือใหม่แล้ว คงยากที่จะทำให้ตัวเองไม่คิดถึงอะไรต่อมิอะไรได้ และถ้าหากว่า จู่ๆ ความคิดต่อเรื่องต่างๆ มันผุดขึ้นมาในระหว่างการนั่งสมาธิ ก็อย่าพยายามที่จะหลีกหนีมัน แต่ควรโอนอ่อนไปตามความคิดนั้น ถ้ายิ่งพยายามจะไม่คิด ก็จะยิ่งทำให้เราเสียสมาธิได้ง่าย ค่อยๆ คิดไปตามสิ่งที่ผุดขึ้นมา หาเหตุและผล พร้อมเข้าใจถึงเรื่องราวนั้นๆ และค่อยๆ ดึงตัวเองกลับมาสู่สมาธิอย่างช้าๆ

9. ใช้นาฬิกาจับเวลา

อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะมาทำให้เรารู้ว่า ได้นั่งสมาธิได้ตามเวลาที่กำหนดหรือไม่ เราอาจจะใช้นาฬิกาตั้งเวลา หรือตั้งจากโทรศัพท์มือถือก็ได้ แต่สิ่งที่ต้องระวังก็คือ ควรเลือกเสียงนาฬิกาปลุกที่ไม่รบกวนการนั่งสมาธิเรา ด้วยการเลือกเสียงโทนเบาๆ อย่างเช่น เสียงนกร้อง หรือเสียงระฆัง เป็นต้น

10. เริ่มต้นทีละนิด

การนั่งสมาธิที่มีประสิทธิภาพ ไม่ได้หมายถึงการที่เราสามารถนั่งได้นานๆ แต่เป็นการนั่งสมาธิเป็นประจำทุกวันต่างหาก สำหรับมือใหม่หัดนั่งสมาธิ ควรจะเริ่มต้นด้วยการนั่งในระยะสั้นๆ ตั้งแต่ 3-5 นาที ถ้าทำได้เท่านี้ก็ถือว่า สำเร็จไปอีกขั้นหนึ่งแล้ว ถ้าเราเริ่มต้นด้วยเวลาที่นานมากเกินไป อาจทำให้เรารู้สึกท้อได้ง่ายๆ และอาจทำให้เราเกิดความเครียดขึ้นมาแทน ส่งผลให้การนั่งสมาธิของเราไม่สำเร็จ เอาเป็นว่า เริ่มต้นจากเวลาน้อยๆ แต่ทำได้เป็นประจำทุกวันอย่างมีประสิทธิภาพจะดีกว่า

นี่คือ 10 เทคนิคการนั่งสมาธิง่ายๆ ที่คุณสามารถทำตามได้ไม่ยาก ขอแค่เพียงเริ่มลงมือทำตั้งแต่วันนี้ ก็เท่ากับเป็นการเริ่มต้นเดินเข้าใกล้สู่ความสำเร็จของการนั่งสมาธิพร้อมกับการมีสุขภาพที่ดีไปอีกขั้นแล้ว

ขอบคุณข้อมูลจาก : idskinexpert.com

sharelnw
the authorsharelnw

Leave a Reply

error: Content is protected !!